Zegar wybija drugą w nocy, a my wciąż nie umiemy zmrużyć oka, mimo tego, że następnego dnia czeka nas ważne wydarzenie… Nie ma wątpliwości, że bezsenność nie ułatwia naszego życia. Brak snu bezpośrednio przekłada się na nasze samopoczucie, przez co może okazać się sporym problemem, jeśli chodzi o funkcjonowanie w pracy bądź szkole. Jak poradzić sobie z bezsennością i pozbyć się jej negatywnych skutków? Poznaj nasze sposoby!

Skąd bierze się bezsenność?

Mimo że bezsenność w ostatnich latach stała się bardzo powszechną dolegliwością, jej podłoże u każdego człowieka może być różne. U niektórych bezsenność może mieć charakter krótkotrwały i stanowić jednorazowy odstęp od normalności, u innych jednak ten stan może trwać nawet powyżej miesiąca. W tym wypadku mamy do czynienia z bezsennością przewlekłą. Niezależnie od rodzaju dolegliwości, jaki doświadczamy, jej przyczyna może leżeć w takich czynnikach jak:

  • przewlekły stres,
  • przeżyta trauma,
  • przepracowanie,
  • lęki,
  • choroby psychiczne, takie jak depresja czy nerwica
  • nadużywanie używek,
  • nadmierne spożywanie kofeiny,
  • inne towarzyszące choroby, na przykład astma czy zespół niespokojnych nóg,
  • zażywanie leków,
  • stany bólowe,
  • nieprawidłowa praca zegara biologicznego,
  • spożywanie nieodpowiednich potraw tuż przed snem,
  • czynniki zewnętrzne.

Jak widzimy, źródłem bezsenności mogą być różne aspekty – niektóre mniej poważne, inne bardziej. W przypadku, w którym sami nie możemy poradzić sobie z dolegliwościami, udajmy się na konsultację do lekarza, który doradzi nam, co będzie najlepszym wyjściem w naszej sytuacji.

Skutki bezsenności

Bezsenność - jak sobie z nią poradzić?Bezsenność jest tak niebezpieczna, ponieważ ciągnie za sobą wiele nieprzyjemnych skutków, które znacząco obniżają komfort naszego życia. Poznawszy jej konsekwencje, przekonamy się, że bezsenności nie należy bagatelizować, bowiem może to się dla nas źle skończyć. Najpowszechniejsze skutki bezsenności to uczucie chronicznego zmęczenia, które towarzyszy nam przez cały czas. Przez nie pogarsza się również nasza koncentracja, a do tego stajemy się ospali i nieuważni. Często pojawia się również nerwowość oraz drażliwość, mamy ponadto trudność z szybkimi reakcjami, a nasza pamięć staje się bardzo słaba. W życiu zawodowym te skutki mogą wyrządzić wiele złego. Bezsenność oddziałuje ponadto na naszą odporność. Brak odpowiedniej ilości snu powoduje, że nasz organizm nie może się zregenerować. Z tego względu pogarsza się odporność, a my jesteśmy bardziej narażeni na różne choroby. Co więcej, gorzej zaczyna działać nasz układ krążenia oraz metabolizm – dlatego często osoby zmagające się z bezsennością znacznie przybierają na wadze.

Niedobór snu wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Długotrwała bezsenność buduje poczucie wykluczenia, zmęczenia i zniechęcenia. Może doprowadzić do wytworzenia się tak poważnych stanów, jak na przykład depresja. Ciągłe osłabienie i drażliwość powodują, że ciężej nam utrzymywać relacje z innymi, co również skutkuje gorszym nastrojem.

Wieczorna rutyna

Pierwszą czynnością, jaką powinniśmy zrobić w przypadku doświadczenia nieprzespanych nocy, jest wprowadzenie wieczornej rutyny. Dzięki niej do naszego życia zawita porządek oraz harmonia, które przyniosą pozytywne skutki dla naszego umysłu. Wykonywanie sprawdzonych, powtarzalnych czynności, które sprawiają nam przyjemność, zagwarantuje nam poczucie bezpieczeństwa i umożliwi relaks. Wieczorna rutyna przekona nasz umysł, że czas na sen, dzięki czemu łatwiej będzie nam zasnąć. Świetnym rozwiązaniem będzie medytacja, która będzie stanowiła okazję na zajrzenie w głąb siebie i poradzenie sobie z naszymi emocjami. Spokojna, delikatna muzyka przygotuje nas do snu. Korzyści zapewni nam również czytanie, które nie dość, że pobudzi naszą wyobraźnię, to jeszcze sprawi, że na moment zapomnimy o męczących nas rzeczach. Zwróćmy jednak uwagę na to, aby na wieczór wybrać taką książkę, która zanadto nas nie pobudzi ani nie zestresuje.

Odpowiedni materac

Komfort snu odgrywa ogromną rolę w zwalczaniu bezsenności. Nierzadko się zdarza, że śpimy na niewygodnym, niedopasowanym podłożu, które wywołuje ból pleców i uniemożliwia prawdziwy wypoczynek. Długotrwałe korzystanie z takiego łóżka może przyczynić się do powstania bezsenności. Unikniemy tego efektu poprzez zainwestowanie w odpowiedni materac, który zapewni naszemu ciału wyjątkową wygodę. Dopilnujmy, aby wybrać model odpowiadający naszym preferencjom i potrzebom. Dzięki temu ilość nocy, w których nie mogliśmy spać z powodu niewygody, spadnie do zera.

Zrezygnowanie z używek

Leczenie bezsenności może wymagać od nas zmiany dotychczasowych nawyków. Niezbędne okaże się zrezygnowanie z używek, które negatywnie oddziałują na jakość naszego snu. Istotne będzie również zmniejszenie spożywania kofeiny w kawie czy napojach energetycznych, które niepotrzebnie nas pobudzają i przyspieszają pracę serca.

Sen to niezwykle ważny element w życiu człowieka. Nie pozwólmy bezsenności odbierać nam szansy na odpoczynek i regenerację organizmu – zauważając u siebie tę dolegliwość, jak najszybciej wprowadźmy sposoby, które pomogą nam rozprawić się z brakiem snu. Zasługujemy na komfortowy wypoczynek i dobre samopoczucie, dlatego nie bagatelizujmy problemu bezsenności!