Odwodnienie organizmu może być niepokojącym stanem, gdyż wiąże się z niedostateczną ilością wody oraz szeregiem negatywnych objawów zdrowotnych. O odwodnieniu mówimy wtedy, gdy ilość wody zmniejsza się o ponad 5%. Na tym etapie możemy zauważyć pierwsze, rodzące wątpliwości sygnały. Warto wiedzieć, że długotrwałe odwodnienie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, od problemów z funkcjonowaniem narządów po nawet zagrożenie życia. Dlatego warto wiedzieć, jak je rozpoznać i które objawy mogą wskazywać na konieczność uzupełnienia płynów w swoim organizmie.

Silne uczucie pragnienia

Pragnienie, suchość w ustach i gardle to pierwsze sygnały, jakie wysyła nasze ciało, kiedy potrzebuje wody. Tutaj jednak pojawia się problem w tym, że każdy z nas ma subiektywne odczucie pragnienia. Jedni nie potrafią wyjść z domu bez butelki wody, zaś inni nie czują potrzeby picia przez cały dzień. Wiąże się to z dużym ryzykiem, ponieważ takim osobom trudniej ocenić, kiedy organizm domaga się uzupełnienia płynów. Warto też wiedzieć, że pragnienie z wiekiem może zanikać. Z tego powodu osoby starsze powinny regularnie pić wodę, nawet jeśli nie czują takiej potrzeby. Zignorowanie pragnienia nierzadko prowadzi do pogłębionego stan odwodnienia – zaczną nam dokuczać inne jego objawy.

Zmiany w kolorze lub ilości oddawanego moczu

Sygnały świadczące o odwodnieniu organizmuZdrowy organizm to taki, który oddaje mocz kilka razy dziennie, a jego kolor jest jasnożółty lub słomkowy. W przypadku odwodnienia może przybierać ciemniejsze barwy, np. ciemnożółty czy nawet pomarańczowy. To znak, że pijemy zdecydowanie za mało i powinniśmy częściej uzupełniać płyny w ciągu dnia. Przy czym warto wiedzieć, iż niektóre pokarmy czy lekarstwa również wpływają na odcień moczu. Nie zawsze sprawcą jest odwodnienie, zwłaszcza jeśli regularnie korzystamy z toalety.

Zmęczenie i senność

Nie wiele osób zdaje sobie także sprawę, że za zmęczeniem i częstą sennością może stać właśnie niska podaż płynów oraz odwodnienie. Jeśli chcemy pozostać produktywni w ciągu dnia oraz poprawić efektywność swojej pracy, nie powinniśmy zapominać o regularnym popijaniu wody. Gdy ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, serce musi ciężej pracować, aby pompować krew, a procesy metaboliczne zostają zaburzone. To wszystko prowadzi do ogólnego uczucia zmęczenia i osłabienia. Tym samym można powiedzieć, że woda to paliwo niezbędne do prawidłowego funkcjonowania każdego dnia.

Bóle głowy i osłabienie

Czy wiedziałeś, że nasz mózg w 80% składa się z wody? Stan odwodnienia obejmuje również tę część ciała, dlatego nic dziwnego, iż zmagamy się wówczas z bólami głowy czy migreną. Brak odpowiedniej ilości płynów może prowadzić do kurczenia się tkanek mózgu, co z kolei wywołuje napięcie oraz dyskomfort. Jeśli szybko zareagujemy i uzupełnimy płyny, możemy nawet w 30 minut pozbyć się dokuczliwego bólu. Odwodnienie powoduje też spadki ciśnienia krwi, a to prowadzi do zawrotów głowy czy nawet plątania się świadomości. Zanim wybierzesz się do lekarza z tego typu dolegliwościami, zastanów się, czy dbasz o odpowiednie nawodnienie każdego dnia. Większość przypadków zgłaszanych w przychodniach dotyczy właśnie stanu odwodnienia.

Sucha skóra

Woda ma diametralnie duży wpływ na kondycję naszej skóry oraz cery. Jeśli zauważymy, że staje się ona mniej elastyczna, mniej jędrna i szarawa, może to wskazywać na odwodnienie. Choć na pierwszy rzut oka jest to mało oczywiste, skóra jest jednym z pierwszych organów, które sygnalizują brak wody w organizmie. Możesz z łatwością sprawdzić, czy uległeś odwodnieniu, ściskając swoją skórę – jeżeli po chwili nie wraca ona do swojego pierwotnego kształtu, z całą pewnością powinieneś lepiej zadbać o nawodnienie. Woda jest sekretem pięknej cery, pozbawionej niedoskonałości, a także receptą na cellulit oraz środkiem zapobiegawczym na rozstępy. Picie jej w odpowiednich ilościach może znacznie opóźnić procesy starzenia organizmu.

Drżenie i skurcze mięśni

Woda w organizmie pełni kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych oraz w funkcjonowaniu mięśni. Kiedy jej brakuje, dochodzi do zaburzeń elektrolitowych, które mogą objawiać się bolesnymi skurczami mięśni, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Dlatego też wybierając się na trening, nie powinniśmy zapominać o butelce wody. Nie dbając o regularne uzupełnianie płynów, czujemy się wykończeni, a po intensywnej aktywności fizycznej mogą boleć nas wszystkie obszary ciała, nawet te, których nie angażowaliśmy. Skurcze i drżenie mięśni pojawią się też wtedy, gdy dłuższy czas pozostajemy w bezruchu. Nawet jeśli posiadamy siedzący tryb życia, powinniśmy pamiętać o wodzie. Dobrze nawadniać może także kawa, herbata czy napoje izotoniczne.

Po intensywnym wysiłku nie zapominajmy również o regenerującym śnie. Warto zaopatrzyć się w wygodny materac od marki Fit.4.Sleep, który poprawia jakość wypoczynku. W sklepach stacjonarnych w Bytom znajdziesz doskonałe modele o różnych twardościach.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest oczywiście regularne picie czystej wody. Częste sięganie po butelkę powinno być naszym nawykiem, bez względu na to, czy odczuwamy pragnienie, czy też nie. Wiele osób odtrąca jednak smak wody – w takiej sytuacji możemy do swojej szklanki wrzucić plasterek cytryny, liście mięty czy inne ulubione owoce. Przy tym warto również zwracać uwagę na codzienną dietę. Nie powinno w niej zabraknąć warzyw bogatych w składniki mineralne. Pamiętajmy, że zalecana dzienna ilość płynów dla dorosłej osoby to około 2 litry.

Odwodnienie to niebezpieczny stan, który może dotknąć każdego z nas. Powyżej opisane objawy nie powinny być bagatelizowane, a stanowić dla nas sygnał, że najwyższy czas uzupełnić płyny w swoim organizmie. Regularne picie wody to klucz do utrzymania zdrowia dobrego samopoczucia, młodości i pięknej skóry.

Przeczytaj także: Jak często zmieniać pościel, aby zachować higienę snu?